cafe da manha
batido com 200ml de leiste desnatado .
2fatias de pao integral light.
1colher de sopa de magarina .
1 kiwi ou uma banana.
Lanche da manha .
1fatia de melao.
amolço .
salada de alface .rucula e tomate temperada com 1 colher de cha de azeite.
2 conchas de arroz integral .
2 conchas de feijao.
1 bife de carne magra 80gramas
4conchas de brocolis no vapor .
Lanche da tarde
bisnaguinha com geleia +200ml de suco de maça .
janta da tarde
salada com concha de pepiono +2 concha de milho.
temperada com com 1 colher de azeite ..
1concha de arroz integral,
1file de frango de berijela refogada .
Ceia
1 pera ou 3 bolacha de agua e sal [nota sempre usa adoçante nas suas bebidas que vai açucar }